Proposition séance piste mercredi 13/07

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Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par GP le Sam 9 Juil - 19:11

Proposition séance piste du mercredi 13 juillet :

Echauffement : Footing 20’

Séance Vma courte Pyramidale : 3600m

2x (200m/300m/400m/400m/300m/200m)

200m et 300m à 100%vma, les 400m à 95% vma

r = 100m trot - Inter série R= 3’

(temps série avec récup 26’ pour une vma à 15km/h)

Retour au calme : Footing 5’

Temps total séance : 51’ environ 9 km (vma à 15km/h)

Séance Vma courte pyramidale – on profite de la piste pour maintenir une séance de qualité, le reste de la semaine privilégiez les footing courts souple 1 à 2(30’-50’) avec un éventuellement plus long (1h à 1h15’) avec du dénivelé en nature style l’hautil en fin de semaine

Exemple planification pour la semaine du 11 au 17 juillet :
http://www.andresyathletisme.fr/entraînements/séances-piste-club/
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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par Philippe Carlier le Sam 9 Juil - 19:18

Super séance !
J'aimerais bien venir...j'aviserai au dernier moment.
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Philippe Carlier

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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par Agnes8 le Dim 10 Juil - 9:21

bonne idée.
Je serais là et j'espère à 19h15 !
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Agnes8

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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par Brigitte et Serge le Lun 11 Juil - 15:10

Nous serons là à 19h pour avoir le temps de terminer le programme avant la fermeture du stade à 20h. A+
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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par Thierry le Mar 12 Juil - 19:37

Je sari là a 19h00 aussi !
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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par GP le Mer 13 Juil - 18:41

Pas possible pour moi ce soir !! Ce n'est que partie remise, bon training.
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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par GP le Dim 17 Juil - 12:42

J'ai réussi à faire cette séance hier,
Plus facile sur le papier que sur la piste finalement.
Il fallait vraiment respecter ses temps pour aller au bout .
La pyramide me semble plus difficile q'une série plus linéaire style 10x300 ou 400 !
Des retours des athlètes de l'AA qui ont fait cette séance mercredi ?
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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par Thierry le Dim 17 Juil - 18:54

Effectivement, pas si facile... On a fait un seul bloc, et comme la chaleur était là, on a terminé par 2 fois 1000m allure semi. Mais tous les présents on fait un bloc ! N’hésites pas a nous proposer une séance quali pour mercredi !!
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Thierry

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Re: Proposition séance piste mercredi 13/07

Message par GP le Lun 18 Juil - 21:56

Pas de deuxième bloc, sans doute des allures mal gérées... il me semble que les valeurs vma du test sont un peu trop élevées.
Je remet une séance pour mercredi.
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