Entrainements CAP

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Entrainements CAP

Message par yeager le Mer 13 Déc - 14:02

Bonjour à vous toutes et tous, Very Happy

Petite nouveauté de ma part, je vais vous publier les séances cap des mercredis et samedis directement sur votre forum. Laughing Laughing .

Il est vrai que je suis encore en retard quant à la publication de la semaine Embarassed

Les séances de ce soir sont des pyramides.

13/12/2017 GROUPE LONG
ECHAUFFEMENT 25 mn + Educatifs
SEANCE :
1200 m (80%VMA ) Récup Trot 400 m
800 m (85%VMA ) Récup Trot 400 m
400 m (90%VMA ) Récup Trot 200 m
400 m (90%VMA ) Récup Trot 200 m
800 m (85%VMA ) Récup Trot 400 m
1200 m (80%VMA )
RECUP FIN : 10/15 mn ENVIRON

MERCREDI 13/12/2017
ECHAUFFEMENT 25 mn + 5 LD (lignes droites)
SEANCE :
800 m (90%VMA ) Récup Trot 400 m
400 m (95%VMA ) Récup Trot 200 m
200 m (100%VMA ) Récup Trot 200 m
200 m (100%VMA ) Récup Trot 200 m
400 m (95%VMA ) Récup Trot 200 m
800 m (90%VMA )
RECUP FIN : 10/15 mn ENVIRON

SAMEDI 16/12/2017
ECHAUFFEMENT :20 mn
SEANCE : 3 x 7 mn à 85% Récup Trot 2,30mn
TOTAL SEANCE 1h30

A vous de jouer

Coach Eric

yeager

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Re: Entrainements CAP

Message par Philippe Carlier le Mer 13 Déc - 16:53

Salut Eric !

Merci pour ton initiative.

En revanche, est-ce que tu comptes garder l'idée d'un groupe long et d'un groupe court, au même moment, sur la même piste ?

Avec un thème unique, je trouve que c'est plus simple et meilleur pour la cohésion de groupe et l'émulation.
Mais c'est juste mon avis.

T'en penses quoi ?

En tout cas, hâte d'être à ce soir, car j'adore le principe de la pyramide...dur dur !

Amicalement,
Filou
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Philippe Carlier

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Mer 13 Déc - 17:15

Hello Philippe,

Très, très bonne idée. Wink
Cohésion d'abord, c'est un vecteur de performance.
Merci pour ton idée et ta proposition.

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Re: Entrainements CAP

Message par mgourmelon le Ven 15 Déc - 14:54

Bonjour savez vous si demain, c'est l'entrainement prévu sur le site ou bien un run and bike comme évoqué mercredi?
Marc
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mgourmelon

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Mer 20 Déc - 9:40

Bonjour à vous toutes et tous,

La fin de de l'année approche. Les séances Cap des mercredis 27/12 et 03/01 sont maintenues pendant les vacances.
Attention celle de mercredi prochain (27/12) se fera à l'extérieur du stade car fermé, donc munissez-vous svp de vos lumières.

MERCREDI 20/12/2017 GROUPE LONG
ECHAUFFEMENT 25 mn + 5 LD (lignes droites)
SEANCE 12 x 200 m (100%VMA ) Récup Trot 100 m
3 mn récup trot
12 x 200 m (100%VMA ) Récup Trot 100 m
RECUP FIN 10/15 mn ENVIRON

MERCREDI 20/12/2017 GROUPE COURT
ECHAUFFEMENT 25 mn + 5 LD (lignes droites)
SEANCE 10 x 150 m (100 %VMA) Récup Trot 100 m
3 mn récup trot
1500 m (80/85%)
RECUP FIN 10/15 mn ENVIRON

SAMEDI 23/12/2017

ECHAUFFEMENT 20 mn
SEANCE : 2 x 15 mn (80/85% VMA) Récup Trot 5mn
TOTAL SEANCE 1h20/1h30

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Dim 24 Déc - 20:34

Joyeux Noël

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Mer 27 Déc - 11:22

Salut à vous toutes et tous,
Entre les 2 fêtes je vous propose de faire « un trou Normand » à savoir, petite séance de CAP cool dans les rues d’Andrésy afin de digérer. RDV devant le stade pour un départ à 19h15.
Prenez vos loupiotes
Éric

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Mer 3 Jan - 8:52

Meilleurs vœux 2018 à vous toutes et tous Very Happy

Notez svp dans vos agendas "Test VMA le mercredi 17/01/2018"

Les séances de cette semaine sont les suivantes

MERCREDI 03/01/2018 GROUPE LONG
ECHAUFFEMENT 25 mn 5 LD (lignes droites)

5 x 1000 m à Vitesse Course (Ecart 5’’ Max)
Récup 200 trot

RECUP FIN 10/15 mn ENVIRON

MERCREDI 03/01/2018 GROUPE COURT
ECHAUFFEMENT 25 mn 5 LD (lignes droites)

2 x 10 x 200m à 100% VMA
Récup 100 m trot (entre chaque 200 m)
Récup 1’ entre les 2 blocs

RECUP FIN 10/15 mn ENVIRON

SAMEDI 06/01/2018
ECHAUFFEMENT 30 mn

SEANCE : 15 mn à 80%

TOTAL SEANCE 1h20

yeager

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Mar 9 Jan - 21:25

Bonsoir à vous toutes et tous.

A demain

Eric

MERCREDI 10/01/2017 GROUPE LONG
ECHAUFFEMENT 25 mn + PPG
SEANCE 1000 m (85%VMA ) Récup Trot 400 m
2 x 500 m (90%VMA ) Récup Trot 200 m
4 x 250 m (95%VMA ) Récup Trot 150 m
x 1 à 2 (récup 400 m trot entre série)

RECUP FIN 10/15 mn ENVIRON

MERCREDI 10/01/2017 GROUPE COURT

ECHAUFFEMENT 25 mn + PPG
SEANCE 7 x 300 m (95 %VMA) Récup Trot 150 m
3 mn récup trot
7 x 300 m (95 %VMA) Récup Trot 150 m

RECUP FIN 10/15 mn ENVIRON

SAMEDI 13/01/2017
ECHAUFFEMENT 20 mn
SEANCE vallonné Escaliers/ côtes
TOTAL SEANCE 1h10/15

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Re: Entrainements CAP

Message par yeager le Lun 15 Jan - 9:16

Hello,
Pour rappel test VMA mercredi

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