Proposition séance piste mercredi 20/07

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Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par GP le Lun 18 Juil - 22:07

Séance Vma courte
Avec la chaleur, nous allons réduire un peu l'allure.

Attention de bien respecter vos temps de référence VMA sinon la séance ne sera pas faite en totalité.
Il faut s’hydrater pendant l’entrainement.

Echauffement : Footing 20’

Séance Vma courte  : 5x200m/5x300m/5x200m =3.5 km
200m à 95%vma, 300m à 90% vma en raison de la chaleur (sinon l’ensemble à 100% vma)
r = 100m trot entre chaque 200m et 300m
R= 1’30’’ après la 1ere série de 200m et R=2’ après les 300m

Retour au calme : Footing 5’

Temps total séance : 52’ environ 9 km (pour une vma à 15km/h)

Exemple semaine 18-24 juillet
Séance 1 : Footing 45’
Séance 2 : Piste vma durée totale séance 52’
Séance 3 : Footing souple 40’ (récup piste)
Séance 4 :  Fartlek nature –durée 1h  – footing 25’ + acc. 2’/4’/6’/4’/2’ (90% à 85% vma)
r= footing 45’’/1’30’’/2’/1’30’’/45’’ + footing 8’
Si 3 séances, vous pouvez supprimer la séance 1 ou 3
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GP
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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par Philippe Carlier le Lun 18 Juil - 22:21

Super séance...sans moi pour le moment.
Toujours cette gêne étrange à l'aine...amusez-vous bien !
VTT pour compenser.
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Philippe Carlier

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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par Didier le Mar 19 Juil - 7:38

Salut les copains

je vais essayer d’être la...
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Didier

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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par Didier le Mer 20 Juil - 12:54

qui est la ce soir?
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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par GP le Mer 20 Juil - 14:21

Présent Didier si pas de problème sur le rer A....
Attention, le stade ferme à 20h, prévoir un début d'échauffement vers 19h
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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par Brigitte et Serge le Mer 20 Juil - 17:44

on sera là aussi tous les 2 à 19h
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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par Thierry le Mer 20 Juil - 23:56

Arrivé trop tard... ce sera pour demain...
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Re: Proposition séance piste mercredi 20/07

Message par GP le Jeu 21 Juil - 18:28

Thierry a écrit:Arrivé trop tard... ce sera pour demain...

Bon courage alors, séance plus facile à passer que celle de mercredi dernier. Bien respecter les chronos.

Nous étions 8 hier soir, 30° mais de la bonne humeur et un Didier accrocheur !
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